trening rano

[...] niegazowanej; niemal całkowita eliminacja śmieci z jadłospisu, aczkolwiek: kalorii nie liczyłem, każdy posiłek jadłem najczęściej do syta, słodycze tylko okazjonalnie; trening: 1-2 tydzień: 3-4 x tyg. rower górski, trasa ok 15km.,50/50 szosa/teren, 30-40min. jazdy, 3-4 tydz.: wydłużenie trasy do min. 20 km, najczęściej 25,częstotliwość [...]

[...] wieczorem 60 minut biegu piątek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 25 min HIIT sobota: rano na czczo 30-45 aero wcześniej trening na siłowni : 1 grupa ćwiczona raz w tyg po 11 pow. teraz siłowy każda grupa 2x w tyg po 5 pow. i teraz pytanie skąd brak spadku wagi? czy to wina treningu? a może tak [...]

[...] inny sport uderzany, który ostatecznie przerodził się w mieszane sztuki walki? Trening sportów walki zacząłem od brazylijskiego jiu-jitsu. Później stopniowo chodziłem na treningi boksu i vale-tudo, które prowadził (i nadal prowadzi) Sławek Szamota. Na treningu bokserskim uczyłem się uderzać, a na ćwiczeniach vale-tudo łączyłem uderzenia z [...]

Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]

[...] na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem personalnym (miał bardziej na celu rozjaśnienie mi, laikowi jak obsługuje się te wszystkie maszyny tortur ;-) Następnego treningu już dokonałam [...]

[...] na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej że jak już wyjechałem to coś chce $ zaoszczędzić) - ale żeby nie stracić formy i "pobawić się" w coś [...]

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 20%, ciężko mi powiedzieć, sylwetka w miarę normalna, powiedzmy, że standardowa. 2) wiek - 23 3) waga/wzrost 175 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu 1 miesiąc trochę masy, miesiąc redukcji 6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko, Kreatyna, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]

siemka chciałem przedstawić mój cykl, odżywianie i trening w razie czegoś proszę o poradę lub o małe poprawki A więc ;] na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 108 -Udo: ... -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak [...]

[...] tej teorii. Chociaż ilość neuronów mózgu jest ustalona przy urodzeniu, możliwości rozwoju przez całe życie wydają się być nieograniczone. Niezbędny jest jedynie odpowiedni trening intelektualny, oraz stworzenie warunków dla tego rozwoju. Kulturyści powiedzieliby, że do rozwoju mięśni potrzebna jest siłownia i odpowiednie suplementy białkowej. [...]

[...] X nie jest mi znany , i nie wiem co to jest. tzn wiem ze to jakis stack. 1. Jego dawkowanie będzie wyglądało tak: -Product X-porcja 30 minut pzred i porcja natychmiast po treningu. w dzien nie treningowy 1 porcja raz dziennie rano na pusty zoładek -Po sniadaniu Day Protein -Przed snem porcja Night Protein -GL-6 mysle tak brac: Rano na czczo [...]

[...] Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i energii... Prześledziłem swój grafik i wygospodarowałem sobie czas na treningi aerobowe i siłowe. Przedstawia się to następująco: Poniedziałek: - rano ok. godziny mam czas na aeroby, - po południu 45 minut na trening siłowy (przerwa w pracy) [...]

[...] to jest mój któryś dziennik, nie wiem może piąty... Postanowiłem założyć kolejny, ponieważ wreszcie na serio wziąłem się za kulturystykę. Dzisiaj zacząłem nowy trening, po wielu doświadczeniach (przeważnie złych) nauczyłem się wiele na swoich błędach, od diety jogurtowej poprzez bułki, smażone kurczaki kupowane do chyba idealnej [...]

[...] kiedyś czasem też ćwiczyłem - oczywiście nieregularnie ;) non stop miałem zakwasy). Jeśli pogoda nie pozwoli zamiast aerobów jakim jest jogging będę chciał zacząć wykonywać trening obwodowy ACT w domu. Gdzie mogę w diecie wrzucić owoce, które lubię np. banan, pomarańcza, mandarynka, jabłko? Co w dniach wypoczynkowych - jak jeść? Te same [...]

[...] hormonu, co wiąże się z częściową utrata muskulatury. Można oczywiście temu zapobiec podając z zewnątrz syntetyczne hormony i nie tylko. Bardzo duża role odgrywa dieta i trening, po cyklu już nie potrzebujemy takiego nacisku kalorii jak na cyklu jak i również impulsu do rozrastania, jakim jest trening. Można zastosować np.: Niewielkie dawki [...]

[...] - rozsądek w dozowaniu i ilości, intensywności, - umiejętność słuchania swego ciała i wyciągania (właściwych) wniosków na przyszłość. Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki: - nie porywaj się już na początku z motyką na słońce - wybierz trasę możliwie płaską, najlepiej w parku lub w lesie. Im [...]

[...] to nie bylo tak ze wypiłem 2l wody przed ważeniem czy coś xD) Warto też wspomnieć że w tym czasie zacząłem brać kreatynę w postaci monohydratu 4 kapsy dziennie w dni nietreningowe i 4 rano +4 po treningu w dni treningowe i chodzić na siłownię. Kreatynę brałem regularnie natomiast na siłownie chodziłem powiedzmy w kratkę, czasem 3 razy w tyg, [...]

[...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]

Witam... Znalazłem pewien artykuł dotyczący treningów... Jedziemy z koksem.... Zacznijmy do początku, wyjaśniając najczęstsze błędy treningowe i żywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie działa, wtedy powiem co powinno zadziałać. A skąd to wiem? Odpowiedź brzmi: trzydzieści lat trenowałem kulturystów. Mój beniaminek doszedł od 90 kg do 112 kg w 9 [...]

..: Weiderowska Zasada Treningu Cyklicznego :.. Dotyczy: Podziału rocznego treningu na cykle, których celem jest rozwijanie siły i masy mięśniowej lub przygotowanie do zawodów. Przykład: Planując start w zawodach, kulturyści zwykle dzielą swój trening na trzy okresy: postartowy - w którym ćwiczą w celu zwiększenia masy i siły, stosując duże [...]

witam wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów [...]